Метаморфозы с Трейси Андерсон - Система похудения «Минус 6. Метаморфозы с Трейси Андерсон.
Трейси Андерсон- Mat Workout for Beginners (для начинающих) Часть 01 Фитнес-тренер голливудских звезд Трейси Андерсон (Tracy Anderson) представила программу для начинающих.
Mat Workout for Beginners (2014) - Трейси проведёт вас через 3 общие. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout (2008) – в . Отзанималась с Трейси Андерсон неделю и мои руки заметно. Tracy Anderson - Mat Workout Очень хорошая программа для рук, но и. Как явствует из названия, систему разработала американский фитнес-тренер с балетным прошлым Трейси Андерсон (Tracy Anderson). В 1990-е она начала экспериментировать с питанием и физическими нагрузками.
The Tracy Anderson - Mat Workout Идеальная тренировка от Трейси Андерсон. Вот недавно наткнулась на тренировки Трейси Андерсон. Отзывы о ее программа Трейси - часовая тренировка Method Mat Workout.
С помощью «Метаморфоз» от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным! Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 9. Omnicentric - для тех, кто набирает вес везде равномерно. Этот комплекс преобразит ваше тело в целом, подтянет кожу, исчезнет дряблость мышц, тело окрепнет.
Hipcentric - для тех, у кого тонкая талия, широкие бедра и полные ноги. Этот комплекс поможет сделать ваши бедра более худыми, подтянет ягодицы и уменьшит проявления целлюлита. Abcentric – для тех, у кого лишний жир собирается на животе и у кого широкая талия.
Этот комплекс поможет сделать талию тоньше, а живот станет плоским и будет выглядеть гораздо сексуальнее. Glutecentric – для тех, у кого бесформенные ягодицы. Этот комплекс придаст форму и подтянет ваши ягодицы, уберет излишний жир и уменьшит проявления целлюлита. ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http: //rutracker.
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https: //fri- gate. В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.
Документация к тренировкам (англ. Омницентрик. Metamorphosis by Tracy Anderson (Omnicentric) – 1- 9. Скачать rutracker. Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Omnicentric) – 9. Bonus Arms. Скачать rutracker.
Bonus Arms. Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Omnicentric) – 1. Bonus Arms. Скачать rutracker. Bonus Arms. Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Omnicentric) – 2. Скачать rutracker. Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2.
Tracy Anderson (Omnicentric) – 1- 1. Скачать rutracker. Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2. Tracy Anderson (Omnicentric) – 1.
Скачать rutracker. Metamorphosis by Tracy Anderson (Hipcentric) – 1- 9. Скачать rutracker. Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Hipcentric) – 9. Bonus Arms. Скачать rutracker.
Bonus Arms. Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Hipcentric) – 1. Bonus Arms. Скачать rutracker.
Bonus Arms. Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Hipcentric) – 2.
Скачать rutracker. Metamorphosis by Tracy Anderson (Abscentric) – 1- 9.
Скачать rutracker. Metamorphosis by Tracy Anderson (Glutecentric) – 1- 9. Скачать cloud. mail.
Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Glutecentric) – 9.
Bonus Arms. Скачать rutracker. Bonus Arms. Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Glutecentric) – 1. Скачать rutracker. Metamorphosis Continuity 1. Tracy Anderson (Glutecentric) – 2.
Скачать rutracker. Metamorphosis Continuity 2. Tracy Anderson (Glutecentric) – 1- 9. Скачать rutracker. Metamorphosis Continuity 2. Tracy Anderson (Glutecentric) – 9. Скачать rutracker.
Дополнительная информация: Для тренировок вам потребуются коврик и гантели (не более 1,5 кг). Для бонусных пятиминуток для рук опционально предлагается использовать утяжелители (рекомендуется брать утяжелители весом не более 7. Занимаемся в хороших кроссовках, дабы не травмироваться и не навредить суставам при кардио.
Тренируемся в режиме 6 дней // 7- ой выходной . А пропустил больше - начинай сначала. Но мы живем в несколько иной социальной среде, и не всегда получается заниматься без пропусков, да и если несколько раз начинать все сначала, это быстрее приведет к срыву. Трейси говорит, что лучше заниматься 6 раз в неделю, если не получается, то минимум 4- е раза в неделю, но заниматься! Информация для новичков! Все кто собирается приступить к тренировке, прочтите про усилие «кросс- вектор» (видео на англ. КАК нужно относиться и НАСТРАИВАТЬСЯ на тренировку в этом посте.
Упражнения ее необычны и ВАЖНЫ все и каждая мелочь (куда смотрит носок, куда рука, колено, где находятся руки, спина/шея, куда смотрят локти). Не спешите сразу наскоком сделать комплекс, сначала изучите внимательно все упражнения из серии, к разу 2- 3- 4 вы уже будете делать все, практически не отвлекаясь на видео, а сосредоточившись на своих ощущениях (туда ли идет нога, как там моя шея, не напряжена ли, а поясница, все ли я учла). Общие рекомендации к тренировке. Если не получается, не пытайтесь сразу угнаться за темпом и количеством повторов Трейси. Увеличивайте темп и нагрузку постепенно. Делайте небольшие паузы во время выполнения упражнения, и между упражнениями позвольте дыханию восстановиться – это важно. Не просто делайте упражнения, а выполняйте их с чувством, с толком, с расстановкой..
Если цель – похудеть, делаем сначала силовую, затем кардио. Если цель – держать себя в форме, тогда сначала кардио, затем силовая. Если нет возможности выделить 1 час на тренировку, делайте с утра – кардио, вечером – силовую, если есть только 3. Хотите быстрее получить результат, увеличьте кардио по времени, но не дольше 6. Тренировки менять каждые 1. У Трейси танцевальное кардио, не бойтесь добавлять свое в этот танец, смыслом не является доскональное повторение всех движений. Вы можете менять движения.
Выполняя прыжки, мы приземляемся НЕ на носок, а как бы на ВСЮ ступню! Кардио также не следует брать с наскока. Первые три дня мы шагаем, все ее прыжки выполняем в ходьбе (3. С 4- го по 6- й дни, мы 1. На 7- й день мы добавляем к прыжкам еще 1. Если кардио все же для вас сложное, или оно вам не нравится, вы не получаете удовольствия от занятия, смело можете заменить его на любое другое, главное держать пульс в зоне жиросжигания.
У вас должно быть собственное место для тренировок и желательно выполнять тренировку в одно и то же время. Во- первых, организм к этому привыкает, и к этому моменту начинают выделяться необходимые вещества (гормоны), которые сопровождают процесс тренировки и делают ее более эффективной.
Во- вторых, во время цейтнота, проще вписать тренировку в свое расписание. Обязательно пейте чистую воду, не менее 1,5 л в день (чаи, компоты и пр.
Для вас мы подготовили ряд статей по самым распространенным вопросам «Энциклопедия новичка»Пульс для сжигания жира. Именно на кардио тренировке у нас сгорает основная масса жира, поэтому так важно, в течение нее поддерживать пульс в зоне жиросжигания (6. ЧССmax), эта зона у каждого своя. Формула для новичков: ЧССmax = 2. Зона жиросжигания = ЧССmax*6.
ЧССmax*8. 0%Формула для тренирующихся около года и дольше: ЧССпокоя – измерять сразу после пробуждения не вставая с кровати на протяжении 1 минуты. ЧССmax = 2. 20 – возраст. Зона жиросжигания = (ЧССmax - ЧССпокоя)*6. ЧССпокоя - -- -- (ЧССmax - ЧССпокоя)*8. ЧССпокоя. Как правильно измерить пульс во время тренировки? Лучший вариант, это приобрести Пульсометр с нагрудным кардио- датчиком.
Измерить пульс можно и самостоятельно. Рядом с вами должны быть часы с секундной стрелкой. Прижимаем указательный палец к сонной артерии (на шее справа), а не к лучевой (на запястье) и считаем количество ударов на протяжении 1.
Считать в течение минуты не нужно!!! Пульс начнет замедляться, и вы сосчитаете не правильно. Для занятий спортом нужна доп. Так вот, если заниматься с чрезмерным усилием (с очень высоким пульсом), то организм будет продолжать сжигать УГЛЕВОДЫ, которые будет добывать путем расщепления ваших собственных МЫШЦ (катаболизм), так как мы его перегружаем, и энергия ему нужна немедленно, в таком случае, ни о каком расщеплении жиров речи уже не идет. Напутствие от Трейси Андерсон.
Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю«Выполняйте 3. Трейси Андерсон. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни». Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения«Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения.
У вторых результаты намного выше». Смотрите на себя, когда вы занимаетесь«Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь». Не бейте себя за то, что вы не Мадонна«Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон.
ОИ (Окр. Икры в самом широком месте) 2. ОН (Окр. Ноги в самом широком месте вверху – бедро держать параллельно полу) 4.
Бёдер в самом широком месте - положение ступней - пятки и носки вместе) 5. ОЖ (Объем живота, замеряем по самой выступающей части)7. Груди на уровне подмышек) 8. Руки в самом широком месте - район крыльев - бицепс + трицепс) Замеры делаются с утра после сна, натощак, в расслабленном состоянии (не после физнагрузки). Сантиметр не натягивать и не расслаблять - чтоб не спадал.
Отчитываемся по завершению 1. Так же можно делать фото по завершении очередной последовательности. Фотографии исключительно для собственного пользования и повода для гордости, спустя 9. Метаморфоз. Tracy Anderson - The Method for Beginners (2.
Состоит из двух частей, содержащих разминку, силовые упражнения, от мускульно- ориентированных до танцевальных связок. Включены упражнения на равновесие, пресс и фирменные упражнения для нижней части тела.
Требуются гантели по 1,5 кг; утяжелители для лодыжек и запястий являются необязательными. Скачать rutracker. Teen Meta by Tracy Anderson (2. Состоит из 3- х силовых уровней (каждый уровень можно тренировать по 3. Понадобится эластичная лента- эспандер. Скачать rutracker. Mat Workout for Beginners (2.
Трейси проведёт вас через 3 общие тренировки, которые изменят ваше тело и поддержат в тонусе. Тренировки можно выполнять по отдельности, а можно комбинировать. Использование утяжелителей не обязательно, но приветствуется.
Скачать new- team. Cardio Dance For Beginners (2. Скачать rutracker.
Силовые комплексы. Tracy Anderson Post Pregnancy Workout (2.
Приступить к ней вы можете, как только вам будут разрешены физические нагрузки. Также рекомендуется всем женщинам желающим привести в порядок свою талию. Скачать rutracker.
The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout (2. Скачать rutracker. Tracy Anderson Perfect Design Series: Sequence I, II, III (2. Содержит упражнения разминки, упражнения для пресса, рук и ног, ягодиц и бедер.
Скачать rutracker. Tracy Anderson's 3.